तकनीक # 2
ऊर्जा श्वास तकनीक
एक मज़बूत और जीवंत आभामंडल (ऑरा) के लिए ताज़ी हवा और सही ढंग से साँस लेना बेहद ज़रूरी है। आभामंडल को अधिकतम ऊर्जा देने के लिए साँस नाक से लेनी चाहिए। बहुत से लोगों को मुँह से साँस लेने की बुरी आदत होती है, और वे यह नहीं समझते कि नाक से साँस लेना अधिक स्वाभाविक और स्वास्थ्यकर है।
मुँह से साँस लेने से व्यक्ति बीमारियों की चपेट में अधिक आसानी से आता है। इससे आभामंडल की जीवन शक्ति कमज़ोर होती है। यह शरीर की बनावट (संरचना) को भी कमज़ोर कर सकता है। मुँह और फेफड़ों के बीच हवा को छानने वाली कोई चीज़ नहीं होती। धूल, गंदगी और दूसरे अशुद्ध पदार्थों को फेफड़ों तक पहुँचने का सीधा रास्ता मिल जाता है। मुँह से साँस लेने पर ठंडी हवा भी सीधे फेफड़ों में जाती है, जिससे श्वसन अंगों में सूजन हो सकती है।
दूसरी ओर, नाक से साँस लेना आपके पूरे ऊर्जा तंत्र के लिए अधिक ऊर्जादायक और स्वास्थ्यकर है। नाक में हवा से प्राण को सोखने के लिए विशेष सतहें होती हैं। प्राण को हवा में मौजूद जीवन देने वाले तत्व के समान समझा जा सकता है। कई पूर्वी श्वास तकनीकों में साँस अंदर लेते समय नाक की नोक और पूरे नासिका क्षेत्र पर सचेत रूप से ध्यान केंद्रित करना होता है। इससे प्राण का अवशोषण बढ़ता है, पूरे आभामंडल की जीवन शक्ति बढ़ती है और मनुष्य का पूरा ऊर्जा तंत्र सक्रिय होता है।
नथुनों और नासिका मार्गों में हवा को छानने के लिए बाल होते हैं। वे श्लेष्म झिल्लियों के ज़रिए हवा को गर्म भी करते हैं। इससे हवा फेफड़ों के नाज़ुक अंगों के लिए उपयुक्त बन जाती है, और तब साँस आपके आभामंडल को अधिक ऊर्जा और मज़बूती देती है।
योग में चंद्र श्वास को इड़ा और सूर्य श्वास को पिंगला कहा जाता है। दोनों का संतुलन सुषुम्ना है। आपकी ऊर्जा में ध्रुवता होती है — धनात्मक और ऋणात्मक, पुरुष और स्त्री, सूर्य और चंद्र। यह श्वास तकनीक आभामंडल को तेज़ी से ऊर्जा देती है और शरीर की ध्रुवता को संतुलित करती है। यह जानकारी को याद रखने और आत्मसात करने की आपकी क्षमता को भी बढ़ाती है। यह मस्तिष्क के दोनों गोलार्धों को संतुलित करती है। सीखने में लगने वाला समय कम करने के लिए इसे पढ़ाई से पहले किया जा सकता है। दिन के दौरान तुरंत ताज़गी पाने के लिए भी इसका उपयोग किया जा सकता है।
मूल तकनीक में बारी-बारी से साँस ली जाती है — एक नथुने से साँस अंदर लेना और फिर दूसरे से बाहर छोड़ना। (याद रखें कि नाक की नोक पर सचेत ध्यान, विशेष रूप से साँस अंदर लेते समय, इस तकनीक के प्रभावों को कई गुना बढ़ा देगा।) अंगूठे और उंगलियों से नाक को पकड़ने से लय बनाए रखने में मदद मिलती है।
- अपने दाहिने हाथ के अंगूठे और उंगलियों को अपनी नाक पर रखकर शुरू करें और साँस बाहर छोड़ें। अपनी जीभ को अपने मुँह की छत पर, सामने के दाँतों के पीछे लगाएँ।
- अपने अंगूठे से अपना दाहिना नथुना बंद करें; फिर अपने बाएँ नथुने से धीरे-धीरे चार तक गिनते हुए साँस अंदर लें।
- अपने दाहिने नथुने को बंद रखते हुए, अपनी उंगलियों को बाएँ नथुने पर दबा दें, ताकि आपकी नाक अंगूठे और उंगलियों के बीच दबकर बंद हो जाए। 16 तक गिनने तक साँस रोके रखें। (अगर आपने पहले कभी एकाग्रता के साथ लयबद्ध श्वास का अभ्यास नहीं किया है, तो 16 की गिनती आपके लिए बहुत लंबी हो सकती है। अगर ऐसा है, तो इसे कम कर लें या तेज़ी से गिनें। अभ्यास के साथ आप अधिक देर तक साँस रोकने की क्षमता विकसित कर लेंगे। साँस अंदर लेने के लिए एक गिनती, रोकने के लिए दो और बाहर छोड़ने के लिए तीन की गिनती आज़माएँ। वह लय खोजने का प्रयास करें जो आपके लिए सबसे प्रभावी हो और फिर उसी को आगे बढ़ाएँ।)
- अपना अंगूठा हटाकर दाहिना नथुना खोल दें। अपने बाएँ नथुने को उंगलियों से बंद रखें। अपने दाहिने नथुने से आठ तक गिनते हुए धीरे-धीरे साँस बाहर छोड़ें।
- अपनी नाक छोड़ दें, अपना बायाँ हाथ ऊपर उठाएँ और अपने अंगूठे से बायाँ नथुना बंद करें। अपने दाहिने नथुने से चार तक गिनते हुए साँस अंदर लें और फिर उसे उंगलियों से दबाकर बंद कर दें। 16 तक गिनने तक साँस रोके रखें।
- अपना अंगूठा हटाकर बायाँ नथुना खोल दें। अपने दाहिने नथुने को उंगलियों से दबाकर बंद रखें। अपने बाएँ नथुने से धीरे-धीरे आठ तक गिनते हुए साँस बाहर छोड़ें।
- हर बार ओर बदलते हुए चार से पाँच बार साँस का यह क्रम दोहराएँ। एक नथुने से साँस अंदर लें, रोकें और दूसरे से बाहर छोड़ें। फिर इसे उलटकर यही प्रक्रिया दोहराएँ। तुरंत ताज़गी पाने के लिए हर ओर से कम से कम चार से पाँच बार साँस लें। इससे आपका पूरा शरीर और आभामंडल तुरंत ऊर्जा से भर जाएगा।
तकनीक # 3
सफ़ाई करने वाला भंवर
यह अभ्यास आपके पूरे आभामंडल को साफ़ और शुद्ध करने के लिए एक कल्पना (विज़ुअलाइज़ेशन) अभ्यास है। दिन के अंत में करने के लिए यह एक उत्कृष्ट अभ्यास है, विशेष रूप से उन दिनों जब आप बहुत सारे लोगों से मिले-जुले हों। यह ऊर्जा के कचरे को बाहर निकालने में मदद करता है, जिससे वह आभामंडल में जमा होकर असंतुलन पैदा नहीं कर पाता। इसे प्रभावी होने में केवल लगभग पाँच मिनट लगते हैं।
- बैठ जाएँ और धीरे-धीरे पूरे शरीर को शिथिल करें। इस अभ्यास की तैयारी के रूप में अभी बताई गई श्वास तकनीक करना लाभदायक है। आप चाहें तो कोई सरल प्रार्थना या मंत्र भी बोल सकते हैं। याद रखें कि यहाँ दिया गया अभ्यास एक मार्गदर्शन भर है, और आपको इसे अपनी ऊर्जाओं के अनुसार ढालना सीखना चाहिए।
- अपने मन की आँखों से कल्पना करें कि आपसे लगभग 20 फुट ऊपर, स्फटिक जैसी सफ़ेद अग्नि का एक छोटा-सा बवंडर बनना शुरू हो रहा है। यह एक छोटी कीप (फ़नल) जैसा दिखता है; इसकी कल्पना इतनी बड़ी करें कि यह आपके पूरे आभामंडल को अपने भीतर समेट ले। कीप के छोटे सिरे की कल्पना ऐसे करें कि वह आपके सिर के शीर्ष (ब्रह्मरंध्र) से भीतर प्रवेश कर सके और आपके शरीर के मध्य स्तंभ से होकर नीचे जा सके।
- आध्यात्मिक अग्नि के इस बवंडर को घड़ी की सुई की दिशा में घूमते और चक्कर खाते हुए देखें। जब यह आपके आभामंडल को छुए, तो देखें कि यह आपके द्वारा जमा किए गए सारे ऊर्जा के कचरे को खींच रहा है और जलाकर नष्ट कर रहा है।
- इसे अपने पूरे आभामंडल और शरीर के ऊपर से और उनके भीतर से होकर नीचे की ओर बढ़ते हुए देखें, महसूस करें और कल्पना करें। यह जानें कि यह दिन भर में जमा हुई सारी बाहरी, अनावश्यक ऊर्जाओं को बुहारकर आपके ऊर्जा क्षेत्र को साफ़ कर रहा है।
- जैसे-जैसे यह आपके शरीर से होकर गुज़रे, इस ऊर्जा भंवर को अपने पैरों से बाहर निकलकर नीचे धरती के हृदय तक जाने दें। देखें कि यह भंवर इस ऊर्जा के कचरे को निचले लोकों में ले जा रहा है, जहाँ इसका उपयोग धरती पर और उसके भीतर जीवन के निचले जगतों को पोषण और लाभ देने के लिए किया जाता है।